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Basado en la contención, el director de Recreación y Deportes de Rawson, Gastón Williams, coincidió con los integrantes del Consejo Pastoral de Iglesias Evangélicas de Rawson (COPIER), avanzar en trabajos conjuntos tendientes a fomentar la práctica de la actividad física en los niños de distintos barrios de la capital chubutense. La idea está pensada para cuando la situación epidemiológica lo permita.

El funcionario comentó que «nos reunimos con algunos referentes de iglesias de Rawson para ponernos de acuerdo, ya que necesitamos que cuando esta situación del CoViD-19 nos lo permita, volver a trabajar en los barrios. Y para ello necesitamos de todos los actores que hacen a la vida de la recreación y el deporte de Rawson».

Williams dijo que «ellos se mostraron muy satisfechos, así que cuando la situación nos lo permita, vamos a empezar a trabajar con los protocolos necesarios en los barrios».

«Luego del análisis que hicimos al finalizar la colonia de vacaciones y la propuesta que teníamos para el resto del año, de lo que se desprendían los Juegos Rawsenses, tenemos que articular para que algunos barrios muy populosos participen y podamos ofrecer otro tipo de colonia para sacar a los chicos un poco del uso de tanta tecnología».

Uso de tecnologías

El funcionario aclaró que «bien usada la tecnología no es mala, pero vemos que a veces se usa desde edades muy tempranas en detrimento de la actividad física. Y eso nos define cómo va a ser el resto de nuestra vida», afirmó Williams al añadir que «trabajando arduo con los niños, queremos cambiar esa actitud y que no estén atados a un jueguito al televisor».

En el marco de un convenio de colaboración entre la Municipalidad de Puerto Madryn y el canal local Madryn TV, la actividad física y la cultura para la Tercera Edad tendrán un espacio en la pantalla a partir del miércoles 22 de abril. De lunes a viernes a las 10 horas y con repetición a las 17 horas, se emitirán micros dedicados exclusivamente a los adultos mayores y que se denominarán #LosMásGrandes.

Los programas serán dictados y coordinados por profesionales de la actividad física y profesores de los talleres culturales de la Municipalidad local. Habrá gimnasia, recreación, baile, clases de guitarra y charango, entre otros.

Esta propuesta se suma a #AprendéDesdeCasa, #MoveteEnCasa y #JuguemosEnCasa, espacios de Cultura, Educación y Deportes promovidos y generados por las distintas áreas municipales a través de plataformas virtuales, que motivaron masiva participación.

La actividad física o básicamente cualquier movimiento corporal es beneficioso para la salud. Incluso el hecho de llevar una vida pasiva es un importante factor de riesgo asociado a una mala salud y a una capacidad funcional reducida. El ejercicio mejora la salud ósea y funcional, ayuda a controlar el peso y mantener un equilibrio de calorías. Al mismo tiempo, aumenta la fuerza y masa muscular, mejora el rendimiento físico y brinda beneficios sobre el metabolismo además de retrasar el deterioro cognitivo.

Actividad física en los adultos

Fomentar y generar el hábito del ejercicio en el adulto mayor es fundamental para su salud tanto física como mental. Puede además convertirse en una tarea para disfrutar en familia. Ayuda a combatir la ansiedad, prevenir y reducir el estrés, evitar la depresión y mejorar la motivación y el autocontrol. También ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, brinda satisfacción y un bienestar general.

Incorporar el hábito del ejercicio en el adulto mayor es sumamente importante, el único cuidado que se debe tener en cuenta son las limitaciones para evitar malas experiencias. Es recomendable que la actividad física sea recreativa o de ocio. Las mismas pueden realizarse mediante desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos o ejercicios programados.

En el caso de los adultos que tienen movilidad reducida, se recomienda realizar actividad al menos 3 días a la semana para mejorar la estabilidad e impedir caídas. Mientras que aquellos adultos que no pueden realizar actividades físicas porque su estado no lo permite, se sugiere ejercicios con los brazos y los pies dentro de las posibilidades.

Desde que el Gobierno decretó la cuarentena obligatoria por el coronavirus, muchos son los que dejaron de salir a trabajar, y comenzaron a realizar sus tareas laborales desde sus hogares. Sin embargo, algunos otros tuvieron que suspender todas sus actividades, y en ocasiones, los días se les hacen eternos y sienten que las horas no avanzan.

Aunque parte de la población vive sola, y otros lo hacen con sus familias, hay un interrogante que casi todos, sin distinción, se preguntan: cómo debo hacer para no terminar la cuarentena con varios kilos de más.

Ahora que el propio presidente Alberto Fernández aseguró que el aislamiento obligatorio se extenderá algunas semanas, BigBang se comunicó con la licenciada en Nutrición (MN:7440) Sol Mac Mullen, quien brindó una serie de consejos para no engordar en esta situación que, sin lugar a dudas, es muy diferente a la rutina que manteníamos antes de la llegada del COVID-19.

Organizar las comidas

Consultada por los hábitos que hay que mantener para evitar subir de peso en esta cuarentena, la especialista aseguró que en primer lugar lo más importante es organizarse, porque de este modo resulta más fácil llevar adelante la cuarentena de una manera saludable.

«Si bien uno está más tiempo en casa y eso nos lleva a abrir la heladera, también se tiene más tiempo para poder planificar mejor la alimentación, para poder elegir qué cocinar, y tomarse el tiempo de hacer algo casero», explicó la profesional, quien además aseguró que de este modo, evitamos pedir delivery, algo que puede resultar más recurrente en un momento donde se tiene menos tiempo.

La nutricionista, que maneja además la cuenta de Instagram «Nutrición Consciente» (en la que comparte recetas sanas y tips para alimentarnos de mejor manera), indicó que muchas veces cuando se tiene falta de tiempo y hay que salir a trabajar, es probable que compremos comidas ya preparadas, las cuales en una gran cantidad de veces vienen preparadas en porciones más abundantes de las que necesitamos y, las cuales también solemos terminar para no desperdiciar lo que sobró. «Estar en casa, en ese punto, es un factor que pude ayudar», sostuvo.

Sacarle la atención total a las comidas

Del mismo modo, comentó que si nos enfocamos en otras cosas y le sacamos la atención a la comida; y por ahí aprovechamos el tiempo para hacer más actividades con los familiares o si se está solo, para ordenar u organizar mejor el trabajo, la situación cambia.

Sumar actividad física

«El tiempo también se puede aprovechar para hacer actividad física, creo que eso es fundamental, hay un montón hoy de opciones de gimnasios o entrenadores que dan rutinas para que uno esté en movimiento. También se puede aprovechar este tiempo para incursionar en todo lo que es yoga o meditación, que también colabora con el hecho de canalizar la ansiedad», agregó.

De esta forma, Mac Mullen destacó que lo importante en esta cuarentena es buscar la forma de mantenerse activo tanto física como mentalmente. Además, recalcó que respecto a la comida, durante el día hay que evitar el picoteo y el aumento de la cantidad de ingestas.

Respetar las comidas

En cuanto a los cambios de horario que surgen con la falta de rutina, la nutricionista dijo que hay que intentar respetar la cantidad de comidas, y si uno se levanta más tarde, tiene que hacer entonces todo más tarde. «Lo importante es no saltear, sino llevar un orden aunque sea con horarios desfazados», afirmó.

Organizar la compra de alimentos

Por último, comentó que si se hace una buena planificación de las comidas, las compras de los alimentos y de las actividades que se van a realizar por día, seguramente la rutina funcione mejor.

«Está bueno hacer una buena planificación para intentar salir de casa lo menos posible, y dentro de esa planificación incluir muchas verduras, frutas y cereales. Hay que organizar lo que uno va a comer durante la semana, y hasta se pueden poner días fijos para cocinar. Después lo ideal es buscar alternativas, a través de gimnasios online o de clases de baile. Hay que buscar la opción con la que uno se sienta más cómodo, pero estar en movimiento dentro de casa no es imposible», cerró.

La Organización Mundial de la Salud ha publicado, por primera vez, recomendaciones sobre el tiempo que los niños pequeños pueden pasar viendo la televisión o jugando con un celular, cuánto ejercicio físico deben hacer y cuántas horas deben dormir. Los niños menores de dos años no deben ver la televisión, ni jugar con pantallas, según las primeras pautas para niños menores de cinco años publicadas por la Organización Mundial de la Salud. La OMS recomienda que entre los dos y los cinco años los niños usen esos dispositivos como mucho una hora al día. “Si es menos, mejor”, señalan.
Para elaborar las recomendaciones, la OMS ha estudiado 277 artículos médicos y 10 estudios en cinco países con casi 7500 participantes. La guía ofrece recomendaciones sobre el tiempo de juego y de sueño y para reducir el sedentarismo.
“Los comportamientos sedentarios, ya sea usar un transporte motorizado en lugar de andar o ir en bicicleta, estar sentado en el pupitre en la escuela, ver la televisión o jugar con pantallas son cada vez más predominantes y están asociados con la mala salud”, se lee en la guía. “El sueño también influye en el bienestar físico y dormir pocas horas está relacionado con el sobrepeso y la obesidad en la infancia y adolescencia y con problemas mentales entre los adolescentes”.

Los datos disponibles indican que 40 millones de niños menores de cinco años (un 5,9% del total) en el mundo tienen sobrepeso. En los últimos 40 años, la obesidad se ha multiplicado por 10 entre niños y jóvenes de 5 a 19 años.
“Lo que de verdad tenemos que hacer es que los niños vuelvan a jugar”, explica la doctora Juana Willumsen, responsable de obesidad infantil y actividad física para niños.  Se trata de reemplazar el tiempo que los niños pasan pasivamente frente a una pantalla por juegos más activos y de asegurarse de que duermen suficientes horas. La OMS no considera como actividades “pasivas” si el niño está, por ejemplo, imitando los movimientos de baile de un video o hablando con una familiar en otro país por el celular, pues existe una “interacción”.

Las recomendaciones, dirigidas a legisladores y profesionales en el ámbito de la salud y la educación, se dividen por edades y cubren las 24 horas del día. Son aplicables a cualquier niño saludable, con independencia del lugar donde vive o su nivel socioeconómico.

Bebés menores de un año
-Al menos 30 minutos boca abajo a lo largo del día.
-No pasar más de una hora sujetos (en cochecitos, sillas o portabebés).
-No se deben usar pantallas.
-Los bebés de 0 a 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas al día. Los de 4 a 11 meses deben dormir de 12 a 16 horas al día.

Niños de 1 y 2 años
-Al menos tres horas de actividad física a lo largo del día.
-No pasar más de una hora sujetos (en cochecitos, sillas o portabebés).
-No se deben usar pantallas hasta los dos años y después, durante una hora al día como máximo
-Dormir de 11 a 14 horas al día, incluyendo siestas.

Niños de 3 y 4 años
-Al menos tres horas de actividad física, de las que una hora debe ser de intensidad moderada a vigorosa
-No pasar más de una hora sujetos o estar sentados durante mucho tiempo.
-No más de una hora de pantallas al día.
-Dormir de 10 a 13 horas.

La falta de actividad física es un factor de riesgo que contribuye al sobrepeso. Se sabe que un 23% de los adultos y un 80% de los adolescentes obesos no se mueven lo suficiente, pero no hay datos comparables para niños pequeños. Sin embargo, se sabe que la primera infancia es un periodo “de rápido desarrollo físico y cognitivo”, en el que se adquieren hábitos y rutinas.

«Mejorar la actividad física, reducir el tiempo de sedentarismo y asegurar al niño un sueño de calidad mejoran su salud física y mental, así como su bienestar en general, previenen la obesidad y otras enfermedades más adelante en la vida», explicó una de las responsables de la guía, Fiona Bull.

Según los estudios disponibles, los beneficios de pasar menos tiempo viendo la televisión o jugando videojuegos incluyen la “reducción de adiposidad (grasa), mejor desarrollo motor y cognitivo y salud psicosocial”.

La actividad física debe comenzar en los primeros meses de vida. Pasar 30 minutos al día boca abajo ayuda a los bebés a fortalecer el cuello y la espalda, mejorando sus movimientos y reduciendo las posibilidades de deformaciones en el cráneo. Además, si los bebés pasan al menos cinco horas al día moviéndose libremente, se reduce el tejido adiposo.

Además, la OMS distingue entre el tiempo que el niño pasa solo, frente a una pantalla, y el tiempo que pasa haciendo alguna actividad tranquila, pero acompañado de una persona adulta, lo que llaman “tiempo de calidad”.  Leer a un niño, contarle cuentos, cantarle o hacer puzles ayuda con su desarrollo intelectual.

“El tiempo sedentario tiene que convertirse en tiempo de calidad. Leer un libro con su hijo, por ejemplo, les puede ayudar a desarrollar sus habilidades de lenguaje”, explica Willumsen. “Un niño al que se le da una tableta para que esté quieto mientras está sentado en el cochecito no está recibiendo lo mismo”, explica.

 

 

 

(Fuente: ONU / OMS)

La feria de deportes de Madryn se realizará el 30 de marzo con charlas, talleres, exhibiciones y actividades para toda la familia

El Municipio avanza en la organización para la segunda “Expo Deportes”, un evento en el que, a través de charlas informativas, stands, competencias, concursos y muestras, se exhibirán todas las actividades que se realizan en clubes o grupos de cualquier barrio de la ciudad. Tendrá lugar el sábado 30 de marzo y se llevará a cabo en el sector de la plaza Euzkadi, en los espacios de la Escuela Nº 193 y en circuitos que se diseñarán al aire libre sobre la calle Marcos A. Zar.

La Comuna, a través de la Subsecretaría de Deportes, invita a participar del evento y así transmitir la pasión que genera tu deporte favorito. Cada club, institución o grupo podrá hacer muestras interactivas en el lugar, brindar información con algún stand o bien realizar charlas. La idea es que quienes se inscriban diseñen alguna propuesta y formen parte de lo que será la segunda Expo Deportes. Se pueden anotar en expodeportes.madryn.gob.ar.

Hacer un deporte o actividad física suele generar en las personas un sentimiento de pertenencia muy particular y es interesante que se capitalice esa energía para que más personas formen parte o bien que se sientan motivados a practicar alguna disciplina si aún no lo hacen.